ゆるヤセ vol.6 【16時間断食は停滞期に効果あり！】
こんにちは！いも娘です🍠
せっかくの3連休だというのに、旦那がテレワークで家事諸々全くはかどりません！！！
ブログ書いたりフランス語の勉強したり筋トレしたいのに、場所がないのです…😂
なんかこう、一人になって集中したいわけです！！
家の中に「精神と時の部屋 by ドラゴンボール」があればいいのに…
誰か発明しとくれー！！！(>ω<)
さて気を取り直して、今日も計測いってみよー！
本日の記録
久しぶりの増加！
原因はきっと、寝不足と水分不足かな…。朝起きた時すでにダルかったので😪 あとうんぴくんが出てません！（暴露）
うんぴくんの存在はダイエッターにとって、非常に重要です！私はとにかく便秘になりやすいので、今夜は便秘解消の秘策を試すつもりです😆
この秘策については、次回じっくりお話できたらと思います！
さてさて、前回はダイエットを始めて「足したものと引いたもの」の「足したもの」についてお話しました。
今日は「引いたもの」について少し語らせてください🍀
アラフォーのダイエット➤引いたもの
それはズバリ、「朝食」です！
私は16時間食事の時間を空ける「16時間断食」を行っています。
「16時間断食」って？
皆さんご存知の通り、断食は何も食べないことです。私は20代の頃に断食道場で経験したことがありますが、あれは専門的な知識と指導者が必要な行為だと思いました😂（めちゃくちゃきつかった）
「16時間断食」は24時間のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で食事をします。たとえば夜ご飯を20時に食べ終えて、次の食事を翌日のお昼12時にするという感じです。
身体に「食べない時間」を作ることによって体が飢餓状態になり、“オートファジー”が活発化します。その状態になると古くなった細胞が生まれ変わり、不調が消える、というわけです。
医学博士 青木 厚さんの著書には詳しいメカニズムも書かれています！
要するに朝食を抜きます。案外簡単ですよね。
でも、
仕事があるし朝しっかり食べないとクラクラしそう。
朝食をしっかり食べるのは基本！
もちろん色々な意見があると思いますが、私はこれを実践してからとても体の調子がよくなりました！
最初の１週間は、お昼前に物凄い空腹に襲われたりしましたが、それを乗り越えると16時間食べなくても全く問題なくなりましたよ🌸
体重も、激減！というわけではありませんが、停滞期を抜け出せたのはこのおかげだと思っています！
毎日16時間断食はさすがにきつい！という方もいらっしゃると思います。
まずは週に1,2回から始めてみましょう🍀 案外食べなくても平気です！
食べていい8時間に気をつけることは？
特にありません！
極端な暴飲暴食でなければ、食べてNGなものは一切ありません。でも、ダイエット目的の場合でしたらやはり間食を食べすぎないこと、カロリーに気をつけつつ、野菜たっぷり、栄養のバランス良く食べることが痩せる近道だと思います🌸
断食中、口にしていいものは？
基本的に水だけ、と良く言われますが、野菜ジュースや酵素ドリンク、コーヒーなどは飲んでも構わないそうです。
朝コーヒー1杯飲むだけで、結構お昼までもっちゃいます。ちなみに水はいくらでも飲みましょう！身体の中の汚れを水ですすぎ落とす！みたいなイメージです😆
断食後、食べるものは？
こちらも、極端な暴飲暴食でなければそこまで気にかける必要はないです。私は結構16時間空けにマックとか行っちゃうんですが、体重の変動にはあまり関係ないです！
ちなみに私は朝起きたら必ず「白湯」を飲みます。これが結構大切で、朝の空腹が癒やされるのでぜひお試しください🌷
本日のワークアウト
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう - YouTube
【28分】これさえやれば細く痩せる滝汗28分！筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ＋マッサージ！ | Muscle Watching × みかんありさ - YouTube
今日もここまで読んで下さり、ありがとうございました！
スターを付けてくださる方、本当にありがとうございます🙏 文章の練習も兼ねた日記になっていますが、少しでも読みやすくなるように頑張りたいです！
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🍠自己紹介🍠
— ほしいも娘🍠アラフォー主婦奮闘記 (@hoshiimoko39) 2022年4月3日
🍀アラフォー
🍀中3と小6の姉妹の子育て中
🍀某百均パートタイム
🍀ゆるヤセダイエット中
🍀夫への愛情激減中…😂
🍀自分らしくやりたい事をやる！
🍀夢は子供向け書道教室、そして子ども食堂を開くこと#ブログ#ブログ初心者#ブログ仲間と繋がりたい #ブログ仲間募集中
それでは、皆さんの一日が優しい時間でありますように🙏
また明日！
